Mental Focus Traumatudatosság kártyák

Traumatudatosság kártyák

Önismereti és gyakorlati eszköztár a trauma megértéséhez és a gyógyulás támogatásához

A Traumatudatosság kártyák tudományosan megalapozott, traumainformált önismereti és pszichoedukációs eszköztárat adnak azok kezébe, akik szeretnék jobban megérteni a múltbeli megterhelő élmények jelenben is érezhető hatásait.

A trauma nemcsak az emlékeinkben hagyhat nyomot. Hatással lehet arra is, hogyan reagál a testünk, miként éljük meg és szabályozzuk az érzelmeinket, milyen gondolataink vannak önmagunkról, és hogyan kapcsolódunk másokhoz. A kártyák segítenek felismerni ezeket az összefüggéseket, megérteni az idegrendszer túlélési reakcióit, és fokozatosan biztonságosabb, elfogadóbb kapcsolatot kialakítani önmagunkkal.

Ajánlott korosztály: 12 éves kortól.

A kártyacsomag tartalma

• 80 önismereti kártya

• 48 traumainformált gyakorlat

• 170 reflexiós kérdés

A kártyák nem azt kérdezik: „Mi a baj velem?”, hanem segítenek egy együttérzőbb kérdést feltenni: „Mi történhetett velem, és mitől próbált megvédeni az idegrendszerem?”

A kártyák típusai

A trauma gyakori következményei kártyák

Ezek a kártyák a trauma gyakori érzelmi, fizikai, kognitív, kapcsolati és viselkedési következményeinek felismerésében segítenek. Nem diagnózist adnak, hanem abban támogatnak, hogy jobban megértsd: amit átélsz, nem azt jelenti, hogy baj van veled, hanem ez az idegrendszered természetes túlélési reakciója.

Gyakorlatkártyák

A gyakorlatkártyák a gyógyulás felé vezető úton négy fontos területen nyújtanak támogatást:

Szomatikus gyakorlatok: segítenek megnyugtatni az idegrendszert és újra kapcsolódni a testedhez.

Érzelmi gyógyulás: támogatják az érzések felismerését, megértését és feldolgozását.

Gyógyító kapcsolatok: segítenek biztonságosabban kapcsolódni önmagadhoz és másokhoz.

Trauma utáni növekedés: támogatják az új erőforrások, jelentések és életirányok felfedezését.

Miért lehet hasznos ez a kártyacsomag trauma után?

Mi lehet nehéz ilyenkor?

A trauma egyik legnehezebb következménye, hogy a reakcióink sokszor érthetetlennek vagy kiszámíthatatlannak tűnnek.

Lehet, hogy:

• egy apró helyzet aránytalanul erős érzést vált ki,

• veszélyt érzel ott is, ahol mások nem,

• nehezen tudod megnyugtatni magad,

• egyszerre vágysz közelségre és félsz tőle,

• utólag sem érted, miért reagáltál olyan erősen,

• szégyelled vagy hibáztatod magad,

• nehezen kapcsolódsz a testedhez,

• nem tudod megfogalmazni, mire lenne szükséged,

• túl sok vagy túl kevés érzést tapasztalsz,

• a múlt és a jelen határa időnként összemosódik.

Traumaállapotban gyakran éppen azok a készségek válnak nehezebben hozzáférhetővé, amelyek segíthetnének: az önmegnyugtatás, a rugalmas gondolkodás, a segítségkérés és a tudatos választás.

Mit oldanak meg a kártyák?

A kártyák nem próbálják gyorsan „megjavítani” vagy eltüntetni a traumás reakciókat. Abban segítenek, hogy érthetőbbé, felismerhetőbbé és fokozatosan kezelhetőbbé váljanak.

Egy-egy kártya:

• nevet adhat egy eddig nehezen megfogalmazható élménynek,

• összekötheti a testi reakciókat az idegrendszer működésével,

• segíthet különválasztani a múlt veszélyét a jelen helyzetétől,

• reflexiós kérdéssel támogathatja az önismeretet,

• konkrét gyakorlatot kínálhat az önszabályozáshoz,

• együttérzőbb nézőpontot adhat önmagad megértéséhez,

• segíthet felismerni a kapcsolati mintázatokat és az erőforrásokat.

A kártyák egyik legfontosabb üzenete, hogy a reakcióid nem feltétlenül véletlenszerűek vagy értelmetlenek. Lehetséges, hogy olyan válaszok, amelyek valamikor a túlélést, az alkalmazkodást vagy a kapcsolat fenntartását szolgálták.

Hogyan segítenek, és mire hatnak?

A kártyák több szinten támogatják a gyógyulást:

• Gondolati szinten: segítenek megérteni a trauma működését és átkeretezni az önhibáztató

magyarázatokat.

• Érzelmi szinten: támogatják az érzések felismerését, megnevezését és elfogadását.

• Testi szinten: segítenek észlelni és megnyugtatni az idegrendszer reakcióit.

• Kapcsolati szinten: támogatják a határok, szükségletek és biztonságos kapcsolódási módok

felismerését.

• Viselkedéses szinten: segítenek tudatosítani az automatikus túlélési reakciókat.

• Önismereti szinten: reflexiós kérdésekkel támogatják a személyes mintázatok feltárását.

• Erőforrásszinten: segítenek észrevenni a meglévő belső és külső kapaszkodókat.

A gyakorlatkártyák négy fő területen nyújtanak támogatást: szomatikus gyakorlatokkal, az érzelmi gyógyulás segítésével, a gyógyító kapcsolatok erősítésével és a trauma utáni növekedés támogatásával.

Kiknek ajánlott a kártyacsomag?

A Traumatudatosság kártyák segítséget nyújthatnak azoknak, akik:

• traumatikus vagy tartósan megterhelő élményeket éltek át,

• szeretnék jobban megérteni saját reakcióikat,

• gyakran szoronganak vagy veszélyben érzik magukat,

• könnyen túlterhelődnek vagy elárasztódnak,

• hajlamosak lefagyni vagy eltávolodni az érzéseiktől,

• nehezen tudják megnyugtatni magukat,

• gyakran tapasztalnak szégyent vagy bűntudatot,

• erős belső kritikussal küzdenek,

• rendszeresen önmagukat hibáztatják,

• nehezen érzékelik vagy védik a saját határaikat,

• túlzottan alkalmazkodnak másokhoz,

• bizalmi vagy kapcsolódási nehézségeik vannak,

• egyszerre vágynak közelségre és félnek tőle,

• nehezen ismerik fel vagy fejezik ki a szükségleteiket,

• szeretnének biztonságosabb kapcsolatot kialakítani a testükkel,

• terápiás folyamat mellett otthon is szeretnének dolgozni önmagukon,

• szeretnék észrevenni a gyógyulás során kialakuló új erőforrásokat.

A kártyacsomag 12 éves kortól használható. Serdülőknél különösen fontos lehet, hogy a gyakorlatok használata biztonságos, támogató felnőttel vagy megfelelő képzettségű szakemberrel történjen.

Szakemberek számára is jól használható eszköz

A Traumatudatosság kártyák jól beilleszthetők pszichológiai tanácsadásba, pszichoterápiás folyamatba, mentálhigiénés támogatásba, traumafeldolgozó munkába, coachingba, pedagógiai és iskolapszichológiai folyamatokba, szociális segítőmunkába, valamint egyéni és csoportos önismereti foglalkozásokba.

Hasznos eszközt jelenthetnek többek között:

• pszichológusoknak,

• pszichoterapeutáknak,

• pszichiátereknek,

• mentálhigiénés szakembereknek,

• traumainformált segítőknek,

• tanácsadóknak,

• coachoknak,

• iskolapszichológusoknak,

• gyermekvédelmi szakembereknek,

• pedagógusoknak,

• gyógypedagógusoknak,

• szociális munkásoknak,

• családsegítő szakembereknek,

• csoportvezetőknek,

• egészségügyi és rehabilitációs területen dolgozó segítőknek.

A kártyák szakemberek számára pszichoedukációs és önismereti csoportokban is használhatók beszélgetések indítására, közös reflexióra és gyakorlatok vezetésére.

A kártyák nem helyettesítik a szakmai kapcsolatot, a diagnosztikai felmérést vagy a személyre szabott pszichoterápiát.

Jól támogathatják azonban a folyamatot azzal, hogy közös nyelvet teremtenek, segítik a nehezen megfogalmazható élmények felismerését, és két ülés között is használható gyakorlatokat adnak.

A szerzőről

A kártyákat Bagdi Bella pszichológus és mindfulness-oktató fejlesztette ki. A csomag a trauma működésének pszichoedukációját, az idegrendszeri és testi reakciók tudatosítását, az önismereti reflexiót, a mindfulness szemléletét és az önegyüttérző kapcsolódást ötvözi traumainformált gyakorlatokkal.

A kártyákban többek között megjelennek:

• a trauma testi, érzelmi, gondolati és kapcsolati hatásainak felismerése,

• az idegrendszeri túlélési reakciók megértése,

• szomatikus és testtudati gyakorlatok,

• földelés és jelenbe orientálódás,

• légzéssel végzett önszabályozás,

• érzelemfelismerés és érzelmi feldolgozás,

• önkritikával és szégyennel végzett munka,

• önegyüttérzés,

• a biztonságosabb kapcsolódás támogatása,

• erőforrás-aktiválás,

• a személyes határok tudatosítása,

• a trauma utáni növekedés lehetőségeinek feltárása.

A kártyák célja nem a traumatikus emlékek erőltetett felidézése, hanem a megértés, a jelen idejű biztonság, az önmagunkkal való együttérző kapcsolat és a fokozatosan bővülő választási szabadság támogatása.

Fontos!

A Traumatudatosság kártyák pszichológiai szemléletű, pszichoedukációs önsegítő eszközök. Nem helyettesítik a pszichológiai, pszichoterápiás, pszichiátriai vagy orvosi ellátást.

A kártyák segíthetnek megérteni a trauma lehetséges hatásait, felismerni az idegrendszeri reakciókat, és gyakorolni az önmegnyugtatás egyes formáit. A mélyebb traumafeldolgozáshoz azonban gyakran biztonságos, személyre szabott szakmai kapcsolatra van szükség.

Kérj szakmai segítséget, ha:

• a múltbeli emlékek rendszeresen elárasztanak,

• gyakori flashbackeket vagy rémálmokat tapasztalsz,

• erős disszociáció, emlékezetkiesés vagy valószerűtlenségérzés jelentkezik,

• a szorongás vagy a készenléti állapot akadályozza a mindennapi működésedet,

• nem tudsz dolgozni, tanulni vagy kapcsolatban maradni másokkal,

• szerhasználattal, önkárosító viselkedéssel vagy más veszélyes módon próbálod csökkenteni a feszültséget,

• a gyakorlatok rendszeresen erős rosszullétet vagy elárasztódást váltanak ki,

• úgy érzed, egyedül nem tudsz biztonságosan dolgozni a felmerülő élményekkel.

Ha öngyilkossági gondolataid vannak, önsértési késztetést érzel, veszélyben vagy, vagy úgy érzed, nem tudsz biztonságban maradni, kérj azonnali segítséget: hívd a

112-t, vagy keresd a Lelki Elsősegély Szolgálatot a 116-123-as telefonszámon.

Segítséget kérni nem gyengeség. A trauma gyakran éppen azt tanítja meg, hogy mindent egyedül kell kibírnunk. A gyógyulás egyik fontos lépése lehet annak megtapasztalása, hogy a nehéz érzésekkel nem kell egyedül maradnunk.

Termékparaméterek:

A doboz tartalma:

• 80 db kártya
• Útmutató a kártyák használatához

A kártyák mérete: 105×140 mm + 70×105 mm
Minőségi, mágnesesen záródó dobozban.
A kártya használata 12 éves kortól ajánlott.